Dopamine instantanée vs dopamine méritée

Publié le 04 Avr 2025

Plus on s’habitue à obtenir du plaisir sans inconfort, plus il devient difficile de tolérer l’effort, l’attente, la frustration ou l’ennui.

On vit à une époque où tout est accessible en un clic. Que ce soit pour se divertir, commander un repas, magasiner ou juste tuer le temps, on n’a littéralement plus besoin de faire d’effort pour obtenir un petit shot de plaisir. Et ça, c’est ce qu’on appelle la “cheap dopamine”.

Qu’est-ce que la cheap dopamine?

La dopamine « cheap », ce petit boost de satisfaction instantanée, rapide, sans friction, est devenu notre drogue quotidienne : notifications, scroll infini, likes, séries Netflix en rafale, Uber Eats à minuit… chaque micro-action est récompensée immédiatement. Et même si ça semble inoffensif à première vue, notre cerveau et notre résilience en paient le prix.

La dopamine est un neurotransmetteur lié à la motivation, au plaisir et à la récompense. C’est elle qui nous pousse à agir, à avancer, à chercher à atteindre quelque chose. Mais tout dépend de comment on la stimule.

La dopamine instantanée (ou « cheap dopamine ») vient de comportements qui offrent un plaisir immédiat sans effort réel : scroll sur les réseaux, consommation de sucre, binge-watching, jeux vidéo compulsifs… Ce sont des sources de satisfaction facile, accessibles, mais qui laissent souvent un vide une fois l’effet passé.

Le piège de dépendance

Le cerveau aime ce qui est facile. Et plus on s’habitue à obtenir du plaisir sans inconfort, plus il devient difficile de tolérer l’effort, l’attente, la frustration ou même l’ennui.

C’est là que la résilience diminue.

On perd l’habitude de travailler pour quelque chose. On s’impatiente plus vite. On abandonne à la moindre résistance. Et ce pattern peut s’installer dans toutes les sphères de la vie : santé, relations, carrière, projets personnels…

La dopamine méritée : la clé d’un bien-être durable

À l’opposé, il existe une autre forme de dopamine : celle que tu mérites. Celle qui vient après avoir traversé l’inconfort, persévéré, affronté une résistance. Celle qui te fait dire : “J’ai réussi, je l’ai fait”.

Exemple concret : le sport.

Faire du sport, ce n’est pas toujours agréable au départ. Il faut se motiver, gérer la fatigue, résister à l’envie de rester assis. Mais une fois que c’est fait ? La satisfaction est énorme. Tu te sens fier, en forme, confiant. Tu as créé de la dopamine durable, ancrée dans ton système.

Et surtout : tu renforces ton identité. Tu te prouves que tu es capable. Tu construis ta confiance et ta résilience.

Comparatif entre les deux sortes de dopamine

Cheap dopamine :

Dopamine méritée :

Comment reprendre le contrôle?

Pas besoin de devenir moine bouddhiste ou d’arrêter tout ce qui est fun. Mais être conscient de ces mécanismes peut changer la game. Et voici comment :

1. Observe tes comportements automatiques

Tu scrolls dès que t’as 10 secondes libres? Tu ouvres Netflix “juste pour voir” et deux heures passent? Pas de jugement. Juste : observe.

2. Remplace un petit shoot par une action alignée

La prochaine fois que tu veux une dose facile de plaisir, remplace-la par une micro-action bénéfique : marcher 5 minutes, respirer, écrire une idée, boire de l’eau, faire une série d’abdos. Tu crées une nouvelle boucle.

3. Accepte l'inconfort temporaire

Le cerveau panique dès qu’un truc semble “plate” ou difficile. Mais c’est souvent le portail vers quelque chose de vraiment satisfaisant. Accepte l’inconfort comme un signal positif.

4. Célèbre la dopamine méritée

Quand t’as fait un effort, célèbre-le. Note-le. Ressens-le. C’est comme ça que ton cerveau va commencer à associer l’effort au plaisir, et non plus au stress ou à la douleur.

Conclusion

En résumé, la cheap dopamine est partout, mais elle nous rend mous et dépendants. La dopamine méritée demande de l’effort, mais elle construit notre estime et notre résilience.

Apprendre à tolérer l’inconfort, c’est reprendre le pouvoir sur notre cerveau. Le vrai bien-être ne se trouve pas dans le plaisir immédiat, mais dans les petits choix alignés répétés.

Marie-Eve Maltais

Alias Marie Lotus

Marie-Ève, naturopathe, partage avec douceur ses recettes et ses réflexions autour de la santé naturelle, du yoga et de l’équilibre intérieur.

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